SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pomoże ktoś ocenić plan?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujacym w sprawie siłowni i chciałbym sie od was dowiedzieć czy mam w miare dobry plan. Poniedziałek: plecy, bic 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-05-06 13:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-05-03 14:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 1 6) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 1 7) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2004-11-10 22:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z nogami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po treningu bardzo bolą mnie nowi a dokładnie uda i same kolana, ćwiczę około 2 tygodnie takim planem: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 min rowerku B (środa) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-02-18 22:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień dobry, po przerwie postanowiłem wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2012-09-11 20:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw,co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,trenuje fbw; przysiad 3 serie romunski martwy 3s wyciskanie na plasko 3s wioslowanie hantla 3 s wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s drazek 3s brzuch 3 s wszystko po 15 powtorzen czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-02-13 13:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska 'lesiowa' - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, witam;] Od ok 2 miesiecy chodze na silownie, ktora pewnie forumowiczom z lodzi jest dobrze znana;) Chodzi 'oczywiscie' o Lesia, ekhem, w tejze wlasnie silowni przy zakupie karnetu otrzymujemy 'lesiowa' rozpiske. Chcialbym sie zapytac czy jest ona "ok" oraz bylbym wdzieczny za jej ogolne 'ocenienie'(i oczywiscie rady co czym zamienic jesli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2007-11-20 13:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    PUSH 1 Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem (Ćwiczenie pull - żeby nie robić OHP w celu odciążenia barków) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wood chop (brzuch) Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie) Wspięcia PULL 1 MC na prostych nogach Podciąganie Wiosłowanie Face Pull Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2017-01-09 19:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sens Obecnego Planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    Witam ćwiczyłem jakieś 2 miesiące mam 174 cm wzrostu i warze 55 kg. Jestem chudy i nie za mocny tylko słaby i ćwiczyłem takim treningiem na wzmocnienie siły arki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2010-01-07 18:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje oceny mojego planu. Staz na silowni 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2012-12-05 20:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2005-08-25 13:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Ocenki =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 10 - Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie: 10,10,8 z pomoca partnera 2. Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą 4x 10 3. Szrugsy - 3x 10 4. Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 10 -Biceps 1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2005-10-16 18:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym 2 razy w tygodniu pomiędzy treningami kb ćwiczyć wszystkie partie ciała z 2 zestawami ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( Nie umiem sie jeszcze podciągać więc moge te 2s zrobić na wyciągu górnym? ) [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3050 Data: 2012-12-22 19:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmianę 4 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na stołkach 2s - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s Nogi: - Syzyfki 2s - nie wiem co robić na dwugłowe bo nie mam przyrządów 2s - Wspięcie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2008-06-03 00:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężaru na maszynie 3x15 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 barki podciąganie na drążku nachwytem 3x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 wiosłowanie 3x12 czy myślicie, że na chwilę obecną to jest ok, czy może coś zmienic ? pozdrawiam S Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-07-26 14:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie proszę na maske

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętkie w bramie 12/10/10 rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8 plecy: ściąganie uchwytu górnego do klatki 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego do klatki (neutralna) 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 3 dzień barki + nogi barki: wyciskanie sztangielek w wyprości 12/10/8 odwrotne rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2006-04-17 14:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningoqy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-05-17 10:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] idzie) ŚRODA *Wolne CZWARTEK Barki: *Wyciskanie sztangi za głową (4 serie 12, 10, 8) *Wyciskanie hantelków za głową (4 serie 12, 10, 8) *Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie (3 serie 12, 10, 8) Nogi: *Przysiady ze sztangą (4 serie 12, 10, 8) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie nóg leżąć (3 serie 12, 10, 8) PIĄTEK [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-07-30 23:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase... czy dobry ????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2006-03-07 20:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan do oceny 4-dniowy Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM (duże pochylenie wąsko chwyt) 4s 10-14 2. Podciąganie kooca sztangi w opadzie 4s 10-14 / Wiosłowanie hantelka 4s 10-14 3. Martwy ciąg 4s 10-14 4. Szrugsy 4s 10-14 5. Unoszenie ramion w opadzie tlowia 4s 10-14 2.Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4s 10-14 2. Wyciskanie skos ujemny hantle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2015-10-25 09:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)